توصيات

هل يؤثر نقص فيتامين (د) على وزننا؟


واحدة من أكبر المشاكل الصحية في عصرنا هو نقص فيتامين (د). فيتامين (د) ، وهو في الواقع ليس فيتامين بل سلائف هرمون ، يؤثر على العديد من أنسجة الجسم ، مثل الأنسجة الدهنية ، لذلك يمكن أن يؤثر على وزن الجسم.

الجميع تقريبا يحتاج إلى مكمل فيتامين د


الدكتور غاجديكس أغنيس يعتقد اختصاصي السمنة ، وزن الجسم ، أن 95٪ من السكان ، وفقًا لمجموعة أبحاث SOTE ، يعانون من نقص فيتامين (د) ، لذلك من المهم للغاية أن نتغلب على هذا النقص!
"خلال فترة أشعة الشمس ، يكون إنتاج أجسامنا من فيتامين (د) قليلًا أو معدومًا ، لذلك من الضروري تحسينه. أهم وظيفة لفيتامين (د) هي توازن الكالسيوم والفوسفات biztosнtбsa. في السنوات الأخيرة ، تم إدراك أن تأثيره لا يقتصر على استقلاب العظام ، بل يلعب دورًا في عمليات المناعة في الجسم ، على سبيل المثال. فيتامين د فيتامين D3 (كوليكالسيفيرول) وفيتامين D2 (إرغوكالسيفيرول) يحدث الشكل في أعلى كميات في الجسم. مصادر فيتامين D2 هي بعض الخضروات والخمائر والفطريات. فيتامين د 3 هو ضغط زائد على الجلد ، ويتعرض لأشعة الشمس (الأشعة فوق البنفسجية) ويحتوي بكميات أصغر: زيت السمك ، السمك (سمك القد ، السلمون ، الماكريل) ، صفار البيض ، الحليب المخصب بفيتامين د.
مستويات فيتامين (د) لا تعتمد في المقام الأول على النظام الغذائي: "النظام الغذائي الهنغاري يأخذ حوالي 80 وحدة دولية في اليوم ،" قال أطباء السمنة.

الجرعات الموصى بها للوقاية من نقص فيتامين د


الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين D3 الحد العلوي / اليوم
Csecsemх400-1000 ني1000 ني
الأطفال 1-6 سنوات600-1000 ني2000 NE
فوق 6 سنوات600-1000 ني2000 NE
Serdьlх800-1000 NE4000 ني
Felnхtt1500-2000 NE4000 ني
المبيض / بالغ متضخم3000-4000 NE4000 ني
في حالة الحمل1500-2000 NE4000 ني

في التعرض لأشعة الشمس في الصيف ، ينتج الجسم أكثر بكثير من الجرعات المذكورة أعلاه: في ملابس السباحة ، يمكن أن يؤدي التعرض للشمس الواحد الذي يؤدي إلى تطور بشرة خفيفة إلى إنتاج ما بين 10000 إلى 20000 وحدة دولية من فيتامين (د) ، ولا تبالغ في تناولها. كلما كانت البشرة أغمق ، كلما زاد ضوء الشمس الذي تحتاجه لإنتاج نفس الكمية من فيتامين "د". من الأخبار السيئة للمشجعين أننا لم ننتج فيتامين (د) للأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس.

الوزن الزائد يساوي أقل فيتامين د؟

وفقا للدراسات الأجنبية ، فإن أكثر من 50 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ينتجون فيتامين (د) أقل في الشمس ، مما يشير إلى زيادة الوزن وربط بين فيتامين (د) في السنوات الأخيرة ، وجد أن مستقبلات فيتامين (د) فقط تم العثور عليها في أعضاء معروفة - العظام والأمعاء والكلى - ولكن أيضًا ، على سبيل المثال ، في الدماغ والأنسجة الدهنية.
إن وجود مستقبلات فيتامين (د) في المخ أمر مثير للاهتمام لأن الشكل النشط لفيتامين (د) يحفز أيضًا إنتاج السيروتونين ، والسيروتونين له تأثير قوي على مزاجنا ويمكن أن يؤثر على مزاجنا.
يقول الدكتور غابور جاجدكس ، طبيب أمراض النساء ، إن وجود مستقبلات فيتامين (د) في الأنسجة الدهنية أمر لا يقل أهمية. "فيتامين D hiбnya هو hatбssal جيدا اللبتين szintьnkre. وszervezetьnkben termelхdх اللبتين tцlt في visszacsatolу feladatkцrt وfehйr zsнrszцvetьnkben وzsнrraktбrak teltsйgi бllapotбrуl tбjйkoztatja وidegrendszerьnket kцzponti. مستويات اللبتين egyйbkйnt ليس فقط المعروضات цsszefьggйst وzsнrsejtek szбmбval كنها mйretйvel أيضا بالإضافة إلى ذلك ، يلعب اللبتين دورًا في تصور الرفاه ، حيث يقلل من التمثيل الغذائي إذا أكلنا بشكل كافٍ ، وعندما يتم ضبط مستويات فيتامين (د) ، فإن آلية التغذية المرتدة لليبتين تكون طبيعية. "

يمكننا البقاء على قيد الحياة مع كمية مناسبة من فيتامين (د)!

غالبًا ما ترتبط السمنة بمجموعة متنوعة من اضطرابات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات (مثل السكري من النوع 2 أو مقاومة الأنسولين الموجودة مسبقًا).
كما يشير الخبير إلى أن نقص فيتامين (د) يمنع إنتاج الأنسولين في البنكرياس ، مما يساهم في استقلاب الكربوهيدرات الملونة المذكور أعلاه ، مما يساعد على تنظيم نقص فيتامين (د) في الرأس.
"عند الأطفال ، يتم تقليل خطر الإصابة بالنوع الأول من داء السكري عن طريق المستوى الطبيعي لفيتامين (د) ، كما تقل نسبة الإصابة بأمراض المناعة الذاتية الأخرى. ، نحن مقاومون لأنواع مختلفة من الإصابات ، والتي يمكن أن تكون مفيدة ، على سبيل المثال ، في حالات الأنفلونزا.
يمكن لفيتامين د أيضًا أن يقلل من حدوث الأورام الخبيثة المتعددة. في حالة المشاكل الهرمونية ومشاكل الخصوبة ، سيكون من المفيد تصحيح نقص فيتامين (د).

معرفة مستويات فيتامين (د) الخاص بك

"تشمل فوائدنا من فيتامين (د) فحص الدم ، واختبار تركيز فيتامين (د) ، وملحق غذائي يستحق اهتمام طبيبك."
Osztбlyozбs نانومول / L نقص فيتامين د الخطير أقل من 12.5 صنع نقص فيتامين د 12,5-25 فيتامين د خفيف غير موجود 25-60 مستويات كافية من فيتامين د 60-200 سمية فيتامين (د) نادرة للغاية أكثر من 500 - أعراض جرعة زائدة من فيتامين (د) - هل يؤثر نقص فيتامين (د) على وزننا - فيتامين (د): يحسن الوضع ، ولكن ليس المثالي