المغنيسيوم: لا يهم ما هو الامتصاص

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Go to search results >>>

تحتاج المغنيسيوم؟ ما الهدية المثالية بالنسبة لك؟ إليك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار عند البحث عن مكمل المغنيسيوم المثالي.

Magnйzium

وmagnйzium alapvetх йs nйlkьlцzhetetlen бsvбnyi szбmбra الجسم المادي، لأن العملية تستغرق rйszt szбmtalan: tцbbek kцzцtt energiatermelх folyamatбban خلايا الجهاز العصبي خلايا mыkцdйsйben والعظام والأسنان йs felйpнtйsйben йs وmegfelelх izommыkцdйsben.Bбr szervezetьnkben jуl szabбlyozottnak mondhatу وmagnйzium felvйtele، كما لو إذا كنت تعاني من نقص ، فسوف يزداد امتصاصك ، على الرغم من انخفاض المدخول اليومي ، ولكن معظمكم سوف يتناول المغنيسيوم. فقط فكر في أن الأطعمة المصنعة ، لسوء الحظ ، توفر كمية أقل من المغنيسيوم لجسمك ، وتقنية الطهي والطبخ والطبخ تقلل من هذا المقدار. ومع وجود عدد كافٍ من الخضروات والفواكه الطازجة التي نستهلكها ، نحن في حالة حرب ، أليس كذلك؟ لذلك يمكن التوصية بمكملات المغنيسيوم للجميع تقريبًا.

ما الذي تبحث عنه في مسحوق المغنيسيوم؟

يمكنك التعامل مع الكثير من مكملات المغنيسيوم في الصيدليات ومخازن الأدوية. من المهم أن تحاول الحصول على صيغة جيدة عند تحديدها! لا تتردد في طلب المشورة من الصيدلي أو الطبيب ، لأن التخلص من بعض الأدوية قد يكون غير عادي في المملكة المتحدة. والقاعدة الأولى هي أنه عندما تبدأ في تطوير المغنيسيوم ، تستمر جلسة واحدة لمدة لا تقل عن 4-6 أسابيع. هذا هو الوقت الذي يمكنك فيه إحداث تغيير ملحوظ في مستويات المغنيسيوم في الجسم. في نهاية اليوم ، تأكد من أن البالغين ينصحون 300 إلى 400 ملغ من المغنيسيوم في اليوم الواحد يعني المغنيسيوم النقي ، لذلك نرى دائما مقدار المغنيسيوم النقي يحتوي اختيارك! أيام للاستهلاك المغنيسيوم لامتصاص بالتساوي. إذا كنت لا تستطيع التعامل مع هذا إلا مرة واحدة يوميًا ، ومع ذلك ، يجب أن تتناوله في المساء ، حيث يتم تقليل مستوى المغنيسيوم في الجسم في الصباح.

اختر بحكمة!

إن المرور ببدائل المغنيسيوم لن يمنحك سوى البداية مع أكبر عدد ممكن من المنتجات. دائما دراسة المكونات الدقيقة للمنتج ، بغض النظر عن شكل المغنيسيوم في النموذج الذي تختاره. ويتأثر امتصاص المغنيسيوم بشكل أساسي بالشكل الذي يتم توصيله به إلى الجسم. من المهم أن نعرف أن بعض عصائر المغنيسيوم يمكن أن تمتص بشكل أكثر كفاءة ، مثل لاكتات المغنيسيوم ، سترات المغنيسيوم و orotate المغنيسيوم ، وأفضل استخدام لكلوريد المغنيسيوم هو أنه قابل للذوبان في الماء ؛ الأسوأ من ذلك كله ، امتصاص أكسيد المغنيسيوم أقل من 4 ٪. إذا اخترت هذا الأخير ، مع المدخول اليومي الموصى به من المغنيسيوم (300-350 ملغ) ، سوف تتلقى فقط 12-16 ملغ في جسمك.

كيف يمكنك تعزيز امتصاص المغنيسيوم؟

يمكن أن يتأثر امتصاص المغنيسيوم في الجسم بعوامل أخرى لا حصر لها. هناك أمثلة الفيتامينات التي هي جيدة للمغنيسيوم، لأنها تساعد على جعله أفضل. مثل هذا فيتامين د وفيتامين ب 6 وفيتامين هـ. إنها لفكرة جيدة أن تختار تركيبة مقترنة مع واحدة ، ويجب أن نتذكر أنه بالإضافة إلى مكملات المغنيسيوم ، من المستحسن مراقبة كمية الكالسيوم التي تتناولها. ومع ذلك ، يجب الحرص على عدم إحضاره هنا: بالنسبة إلى تناول الكالسيوم والمغنيسيوم ، يجب أن تهدف إلى نسبة 2: 1!بالإضافة إلى ذلك ، فإن نوع المغنيسيوم الموجود في النسخ سيؤثر أيضًا على النوع الذي تحتاج إلى تناوله عندما يتعلق الأمر بامتصاص أكثر فعالية. على سبيل المثال ، تكون تركيبات أكسيد المغنيسيوم وكربونات المغنيسيوم أفضل إذا تناولتها مع كل وجبة لأنها تحتوي على ذوبان أقل في الماء.

المغنيسيوم والمواد الغذائية

يجب أيضًا الانتباه إلى نظامك الغذائي إذا كنت تتناول المغنيسيوم. ال الكحول واتباع نظام غذائي عالي الدهون زائد البروتين يمنع امتصاص المغنيسيوم، وكذلك بعض المواد الحافظة (مثل حمض البنزويك). ما يسمى الأطعمة عالية الأكسالات (السبانخ ، النضرة ، القهوة ، الشاي ، الكاكاو) يجعل من الصعب امتصاص المغنيسيوم ، فالمستويات العالية من الكالسيوم في النظام الغذائي تقلل من امتصاص المغنيسيوم.

تكلفة المغنيسيوم والأدوية الأخرى

إذا كنت تتناول المغنيسيوم جنبا إلى جنب مع الأدوية الأخرى ، يجب الانتباه إليها لأنها قد تسبب تفاقم امتصاص بعضهم البعض. لا ينبغي تناول مكملات الحديد ومكملات النظام الغذائي وبعض الأدوية التي تحتوي على هشاشة العظام ومكملات فلوريد الصوديوم وبعض المضادات الحيوية ومدرات البول في نفس الوقت. خذها في 2-3 أوقية! اسأل طبيبك أو الصيدلي للحصول على المشورة إذا كنت غير متأكد من الدواء الخاص بك! كلما زادت الجرعة التي تتناولها في وقت معين ، كلما كان هذا التأثير الملين أقوى. لأن المغنيسيوم يجب أن يقضي ما لا يقل عن 12 ساعة في الجسم لامتصاصه بشكل صحيح ، يمكن للإسهال أن يقلل هذه المرة. مشاهدة البقرة للتخدير!قد ترى ، بالنسبة لمادة يُعتقد أنها بسيطة مثل المغنيسيوم ، كم تحتاج إلى الانتباه أكثر إذا كنت تريد حقًا الاستفادة من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية الموجودة في جسمك.اقرأ أيضًا المقالات التالية في سلسلتنا:
- ترقب المغنيسيوم أثناء الرضاعة الطبيعية!
- يمكن أن يساعد المغنيسيوم أيضًا في امتصاص الكالسيوم
- ما مقدار المغنيسيوم الذي تحتاجه أثناء الحمل؟
- 10 أسباب للحذر من تناول المغنيسيوم
- 5 نصائح للأمراض الروحية
- أعراض نقص المغنيسيوم
- لماذا تبصق أرجلنا أثناء الحمل؟
- المغنيسيوم يمكن أن يساعدك أيضًا باختصار
- لماذا المغنيسيوم البحرية والعضوية أفضل؟

---